Veja coisas que podem ser gatilhos pra ansiedade e você não sabia
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil ocupa uma posição alarmante no cenário global: é o país com mais casos de ansiedade no mundo, com mais de 18 milhões de brasileiros sofrendo com este transtorno. A ansiedade é um transtorno que pode causar sentimentos de medo, preocupação ou tensão. Para algumas pessoas, a ansiedade também pode causar ataques de pânico e até mesmo sintomas físicos, como falta de ar e dor no peito.
E um fato curioso que poucas pessoas falam é que, muitas vezes, existem algumas coisas que as pessoas acabam fazendo, mas que, sem perceber, se tornam gatilhos para a ansiedade. Pensando nisso, decidimos listar 8 coisas super comuns, que muito provavelmente você faz algumas delas ou todas, e que, sem saber, são verdadeiros gatilhos para a sua ansiedade.
A cafeína tem como função estimular o sistema nervoso central e, como resultado, aumenta a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina. Logo, abusar da ingestão de café ou bebidas energéticas, que é algo bem comum entre os brasileiros, especialmente os mais jovens, pode causar agitação, palpitações e amplificar os sintomas da ansiedade.
Essa aqui é um tanto quanto curiosa, mas pular suas refeições, ou seja, ficar muito tempo sem comer, acaba reduzindo os níveis de glicose no sangue, que causam sintomas como irritabilidade e dificuldade de concentração, que podem ser confundidos ou até mesmo desencadear crises de ansiedade.
Passar várias horas em frente a telas, especialmente durante a noite, acaba aumentando a exposição à luz azul, que interfere na produção de melatonina, que por sua vez prejudica o sono e causa sensação de fadiga mental, diretamente associada à ansiedade.
Dormir pouco é um problema de muitas pessoas, mas é uma situação que acaba afetando a capacidade do cérebro de regular emoções e de lidar com o estresse, fazendo com que as pessoas se tornem mais vulneráveis a pensamentos ansiosos e reações exageradas aos problemas comuns do dia a dia.
Os exercícios são muito importantes em todos os casos, inclusive para quem sofre de ansiedade. Isso porque os exercícios ajudam na liberação de endorfina que promove a sensação de bem-estar. A ausência de atividade reduz a capacidade do corpo de dissipar o estresse, aumentando a sensação de inquietação, que podem desencadear crises de ansiedade.
Uma alimentação rica em açúcares e alimentos industrializados podem causar picos e quedas extremamente rápidas de glicose no sangue, que como consequência desequilibra o humor e aumenta sintomas de irritabilidade e ansiedade.
Consumir com muita frequência notícias trágicas, crises, violência, abusos, entre outros, cria uma sensação constante de alerta e impotência, elevando os níveis de cortisol, um hormônio diretamente ligado ao estresse, que consequentemente impacta diretamente na ansiedade.
Sua mente impacta como seu corpo se sente, e isso certamente é verdade com a ansiedade. Quando você se sente frustrado ou chateado, as palavras que você diz a si mesmo podem desencadear maiores sentimentos de ansiedade.