Conheça os melhores alimentos para incluir na sua alimentação
Um dos problemas mais comuns na vida do ser humano é a dificuldade para dormir. No Brasil, 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia, segundo revelou um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).
Quando você tem dificuldades para dormir pode ter alterações na saúde física ou mental. Mas nem tudo está perdido, na vida sempre existe uma solução. Neste caso, existem algumas opções alimentares que vão poder te ajudar a ter uma noite de sono melhor.
Uma alimentação equilibrada, associada a bons hábitos de sono, é essencial para uma noite tranquila e revigorante. Além de manter uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para descanso, a escolha dos alimentos certos também desempenha um papel crucial.
Rica em triptofano, a banana ajuda a produzir serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono. Além disso, ela contém magnésio e potássio, que relaxam os músculos e promovem o descanso.
Grandes fornecedores de carboidrato, contém vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
São fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.
É uma excelente fonte de carboidratos complexos. Consumi-la algumas horas antes de dormir pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promover um sono mais tranquilo.
As cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina. Comer algumas cerejas frescas ou beber suco de cereja antes de dormir pode ajudar a regular o ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono.
O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central. Por isso, produz efeito analgésico e relaxante muscular.
O mel é uma fonte natural de glicose, que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite. Adicionar um pouco de mel ao chá ou iogurte pode ser benéfico para o sono.