Conheça alguns alimentos que são aliados a boa alimentação
Alimentos processados são aqueles fabricados pela indústria com a adição de sal, açúcar ou outro produto que torne o alimento mais durável, palatável e atraente.
Em um mundo agitado, onde o tempo é escasso, nem sempre é fácil manter uma alimentação saudável e balanceada. É aí que os alimentos processados, muitas vezes vistos como vilões, podem ser aliados inesperados.
Porém, é preciso ficar atento, nem todos os alimentos processados são criados iguais! A chave está em escolher com cuidado aqueles que oferecem benefícios nutritivos e se encaixam em um estilo de vida saudável.
Rico em proteínas, ômega-3, vitamina D e minerais como cálcio e fósforo, o peixe enlatado é uma ótima opção para quem busca praticidade e nutrição. Opte por versões em azeite extra virgem ou água para garantir um consumo mais saudável.
Fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais, os frutos secos e sementes são um lanche nutritivo e versátil. Castanhas, amêndoas, nozes, linhaça e chia são algumas opções deliciosas e nutritivas.
Feitas a partir de grãos integrais triturados, as manteigas de frutos secos são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Opte por versões sem adição de açúcar ou sal para um consumo mais saudável.
Fonte de proteínas, cálcio, vitamina D e outros minerais importantes para a saúde óssea, o leite de vaca é um alimento completo e nutritivo. Escolha versões desnatadas ou semidesnatadas para reduzir a ingestão de gorduras saturadas.
Rico em proteínas, cálcio, probióticos e outros nutrientes benéficos para o intestino, o iogurte é um alimento versátil que pode ser consumido puro, com frutas, granola ou até mesmo em receitas. Opte por versões naturais, sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
Uma maneira prática de incluir mais vegetais na dieta, as saladas e vegetais embalados já lavados e picados podem ser uma boa opção para quem tem pouco tempo para cozinhar. Atente-se à lista de ingredientes e escolha opções com baixo teor de sódio e conservantes.
Quando se trata de alimentação, é preciso ter moderação na hora de consumir. Mesmo os alimentos processados que fazem bem à saúde devem ser consumidos com moderação e como parte de uma dieta balanceada rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.