Veja alguns hábitos que podem constribuir para a sua insônia
O estresse e a ansiedade são duas das principais causas da insônia. Quando estamos sob estresse, nossos corpos produzem hormônios do estresse, como o cortisol, que podem deixar nosso sistema nervoso em estado de alerta.
O uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, antes de dormir, é um dos principais culpados pela insônia moderna. A luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando adormecer.
A cafeína é um estimulante encontrado em café, chá, refrigerantes e muitos outros produtos. O consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite, pode atrapalhar o sono, tornando-o mais curto e menos reparador.
Manter um horário de sono consistente é essencial para regular o relógio biológico do corpo. Ir para a cama e acordar em horários diferentes todas as noites pode confundir o organismo e contribuir para a insônia.
O que comemos e quando comemos também pode afetar nosso sono. Refeições pesadas antes de dormir podem causar desconforto, enquanto ir para a cama com fome pode levar a despertares noturnos.
Ter uma rotina de relaxamento antes de dormir é fundamental para sinalizar ao corpo que está na hora de desacelerar. A falta de preparação para o sono pode dificultar a transição entre a vigília e o sono.
Um ambiente de dormir inadequado pode tornar o sono difícil de alcançar. Isso inclui um colchão desconfortável, temperatura inadequada, ruídos e luz excessiva.
A falta de atividade física regular pode contribuir para a insônia. O exercício regular ajuda a regular o sono e promove um sono mais profundo e reparador.
O álcool é frequentemente usado como um relaxante, mas seu efeito sobre o sono pode ser enganoso. Embora o álcool possa inicialmente ajudar a adormecer, ele pode levar a um sono fragmentado e superficial.
Problemas de saúde, como dor crônica, apneia do sono e distúrbios hormonais, também podem contribuir para a insônia. É importante abordar essas questões com um profissional de saúde para obter tratamento adequado.