Conheça as melhores maneiras para diminuir o hormônio do estresse
Quando alguém está muito estressado, diversas partes da vida dessa pessoa são prejudicadas, tanto a parte profissional quanto a pessoal, o cortisol pode se tornar um vilão na sua vida.
O cortisol é conhecido como hormônio do estresse, caso os seus níveis de cortisol estejam elevados, você pode ficar mais estressado, dormir menos e ter diversos outros problemas na sua vida.
O Cortisol é importante para o funcionamento do seu corpo, mas em níveis moderados. Confira abaixo sete maneiras de diminuir o hormônio do estresse:
Segundo pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade Concordia, o cortisol se torna mais estável em pessoas com uma visão mais positiva das coisas. Portanto, afaste a negatividade da sua vida.
Segundo um artigo científico publicado no site do Departamento de Nutrição de Harvard, a prática de atividades físicas vai te ajudar a diminuir a sua pressão arterial e os níveis de estresse no seu corpo. Exercícios Aeróbicos são uma boa escolha para te ajudar nesse objetivo.
Faça, no mínimo uma vez por semana, alguma atividade prazerosa para você, que te deixe feliz e te faça esquecer dos problemas. Você pode fazer essa atividade em família o sozinho. Você pode ler, ouvir música, fazer trilhas, enfim, faça algo que te relaxe e te ajude a esquecer os problemas e regular seu cortisol.
Desligue as luzes, saia do celular e limite os sons do seu ambiente de descanso. Comece a se organizar para dormir 30 minutos antes de deitar e durma entre 7 e 9 horas se possível, só não durma menos de 6 horas. Isso te ajudará a regular seus níveis de cortisol.
Se sentir sozinho pode te prejudicar muito, aumentando seus níveis de estresse e desequilibrando seu cortisol. Portanto, busque apoio com pessoas de confiança e não deixe de realizar consultas regulares com profissionais da saúde mental.
Caso você queira ser uma pessoa menos estressada e diminuir seus níveis de cortisol, algumas formas de meditação e técnicas de respiração podem ser boas opções para uma vida tranquila.
Uma dieta saudável pode ter um grande diferencial na sua vida pessoal e profissional. Alimentos como gorduras polinsaturadas, incluindo gorduras ômega-3 e vegetais, podem te ajudar a regular os níveis de cortisol.